uda i

Zainwestuj w jakąś maść przeciwbólową na biodro (prawdopodobnie przyczep czworogłowego uda cie boli) wydłuż rozgrzewkę do około 2 km i dodaj dużo rozciągania w rozgrzewce i powinno być po problemie. Co do stopy boli cie z powodu wypłaszczenia łuku poprzecznego stopy (też prawdopodobnie) zwykłe przeciążenie źle stanąłeś w czasie biegu czy coś do [...]

a może założymy zespół " om 250 crew "?? wbijam sobie testosteron taki ze mnie pieron bije ome deke teścia z rospiskom od grzesia bije w pośladki i uda sterydy to cuda moje ampółki i tabletki są lepsze niż minetki smaczniejsze niż batony jak mnie zablikuje to rucham aż przecieram kondony nie jestem z arizony jestem z polski i siedze na [...]

1. Rób sobie taki zestawik na uda: -prostowanie nóg na maszynie 3x10 -przysiady ze sztangą 15 12 10 8 8 -hack przysiady 4x10 -uginanie nogi/nóg w tył 4x12 Na mnie działa i polecam. Ciężar dostosuj do swoich możliwośći. 2. Szkoda, ze już drazka nie masz, to on znacznie wpływa na sylwetkę V. Proponuję: -zakup drążek podciąganie szerokim nachwytem [...]

NICK: PŁEĆ: WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata łącznie 6 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

Mariusza sukcesy i treningi znam;) nasza sprawność różni się więc treningi także.Ja wzmacniam także uda.Napisałem tutaj licząc na porady:)Dziennik będę prowadził.Tu chciałem porady na początek.

grubosc plecow i uda a reszta bardzo mila dla oka fajna sylwetka a w lapie chyba wiecej jest bo guruba sie wydaje mam kolege co ma 175 i 35 to wogole tak nie wyglada a bf ma niski Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-09-04 15:42:13

Zaopatrzyłem się u Was we wspomagacze i od jutra dieta i redukcja. Jak się uda pochwalę się postępami. jak będziesz prawidłowo się odżywiał i trenował to efekty będą

dla ulatwienia dodam ostatnie 2 treningi Split: 6tyg dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń 3. górny wyciąg z liną3x 12-15 dzień II plecy + biceps 1. [...]

Nogi to nie tylko łydki i przód uda. martwy na prostych i żurawia daj na dwugłowe. Na plecy wyrzuć martwy ciąg bo Masz go w nogach. Na barki daj wyciskanie, unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie tułowia.

[...] wiecej -cele biezące-staramy sie wykonać min takie same obciażenia i ilości powtórzeń na danych cieżarach jak na poprzednim treningu + bedzie super dobrze,jak gdzieś uda nam sie zrobić ciut wiecej. Inny sposób:zmiany ćwiczeń,kolejnosci,obciązen,powtórzeń myslc o treningu w danym dniu,czy nastepnym-dodajmy sobie jakiej jedno ćw (albo [...]

No spoko, rozumiem, najlepiej pasuje rzodkiewka moim zdaniem:) ale jeszcze tylko jedno, jak nie uda mi sie zjesc 30 min, tylko 1.5-2h przed snem (twarog) to katabolizm ostry bedzie czy i tak wporzo? ;)

odradzam jechania 10tyg na oralach a poza tym: Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem to nie trudno zmierzyc Ilość spożywanego białka : nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów : nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem a kto ma wiedziec ile spozywasz ?? bez diety nie ma sensu sie brac za cykle... Zmieniony [...]

_Kamil_ co ty Pierdo***z!! nigdy nie jest za wcześnie , może jest mezo , dietke walnie dobry trening i mu sie uda , ostatnio oglądałem jak stare dziadki po 70 lat na zawodach w chinach występują , co prawda to były zawody dla starszych panów ale jednak coś , pamiętaj marzenia są po to żeby je spełniać Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-11-02 [...]

[...] na redukcję pomyślę, dołożę aeroby. Kiedyś redukowałem to z 90 do 75 zbiłem i tak to teraz wygląda. Gdyby zostało 75-80kg mięśnia to już super, nie wiem czy aż tak to się uda, ale to by wyglądało naprawdę fajnie. Jaki mogę mieć teraz mniej więcej bf%? 18-20? Kratka wychodzi chyba przy 12%? I jeszcze pytanko, jeśli będę ćwiczył na masę takim [...]

[...] tricepsy także do domu?" Tak wlasnie myslalem - triceps i biceps w domu + plan, ktory podalem na silowni. "Albo jeszcze inaczej-tak przemodelować trening, by udało się wcisnąc 2 treningi siłowe 1 na siłowni a 2 w domu??" Rozkladu ani godzin treningow judo oraz boksu nie moge zmienic. Byc moze w gre wchodziloby przeniesienie [...]

[...] cm i sznur lub lina ktora moze utrzymac ciezar Twojego ciala. - Dlugosc liny dobierzesz sam po tym jak opisze Ci jak wykonac cwiczenie - Line mocujesz na wysokosci kolana/uda do czegos w scianie co trzyma sie jej mocno (rura CO lub kaloryfer) - Na koncu mocujesz drazek (lina na srodku) - Lapiesz drazek podchwytem i przyciagasz do brzucha jak [...]

[...] e7d bold tak samo. Cały cykl był jednym wielkim błędem było to po miesiącu siłowni przyszło z 10kg w tym czasie i o dziwo nic nie spadło cykl oczywiście bez odbloku %-) iniekcja była wykonywana w górną część uda tak na środku, strzały porażka ręce mi się trzęsły a ze strzykawki joystick %-) Zmieniony przez - MarcinRed w dniu 2011-11-20 16:57:34

[...] sztangi z przed głowy 12/10/8/6 - unoszenie hantli bokiem 3 s 12-10 powt - jak barki są twoją mocną stroną i czujesz sie na siłach to jeszcze z 2 serie unoszenia sztangi do brody uda - przysiady 3 s / możesz dać 4 uginanie nog 3s / 4 prostowanie nog 3 s / 4 + łydki - wspięcia na palce 4 s Proponuje biceps z tricepsem a klate z plecami

[...] uginanie ze sztangielkami z dokręcaniem nadgarstka (nie wiem czy tak to się nazywa, ale pewnie wiesz, o co cho) 3x12 unoszenie sztangielki - ramie oparte na wewnętrzną część uda - 3x10 z tym, że ciężar jest dobrany tak, że robi tylko pięć ruchów sam, z kolejne pomagam sobie drugą ręką - bardzo powoli opuszczam, ostatnie dwa powtórzenia to już [...]

[...] duszenie na prostych rękach, a takie może być stosowane przez niewyszkolonych napastników (choćby dlatego, że takie duszenie jest bardzo nazwijmy to "naturalne"). Jeśli nie uda się w taki sposób obronić no to wiadomo, że pozostaje walka i wspomniane przez Ciebie elementy kick-bokserskie czy walka w parterze, którą ćwiczy się na sparingach. [...]